U periodu između 40-ih i 50-ih mnogi osećaju da su postavili temelje karijere, možda odgajaju porodicu, i konačno imaju osećaj ko su i šta žele. Ipak, telo u ovom životnom dobu šalje signale koje ne možemo zanemariti – energija može opadati, zglobovi bole nakon treninga, a broj na vagi se može postepeno povećavati. Midlife zapravo nudi ključnu priliku kada su u pitanju zdravstvene navike. Ove navike za dugovečnost imaju ogroman uticaj na kvalitet života kasnije.
Svi jurimo dugovečnost, ali često se fokusiramo isključivo na fizički izgled – vitku liniju, čistu kožu ili oblikovane mišiće. Ipak, prava tajna mladolikosti leži u unutrašnjem balansu. Telo i psiha traže svakodnevni boost iznutra kako bi se osećali energično, vitalno i mladoliko. Prave navike u srednjim godinama mogu doneti snagu, sjaj i osećaj vitalnosti koji traje, a ne samo privremeni efekat spoljašnjeg izgleda. U članku na sajtu Stanford Medicine stručnjaci otkrivaju koje to navike mogu da nam produže (i poboljšaju) život u godinama koje dolaze.
Dajte prioritet vežbanju
Od oko 40. godine počinje postepeni gubitak mišićne mase, koji se ubrzava u pedesetim. Taj gubitak direktno utiče na snagu, ravnotežu, metabolizam i samostalnost. Vežbanje može usporiti ili čak preokrenuti ovaj proces. Važno je uključiti trening snage – čučnjeve, iskorake, biceps pregibe ili sklekove – najmanje dva puta nedeljno, uz kardio vežbe poput brze šetnje ili trčanja. Čak i kratke šetnje od 10 minuta, ponavljane više puta dnevno, donose velike zdravstvene benefite, uključujući smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti. Redovna fizička aktivnost pomaže telu da ostane snažno i fleksibilno kao i puno energije.
Uravnotežena ishrana
U srednjem dobu metabolizam može biti u tzv. prelaznom periodu (dolazi do usporavanja), a hormonske promene utiču na način na koji telo skladišti masti i reguliše apetit. Zbog toga je ishrana sada posebno važna za prevenciju hroničnih bolesti poput dijabetesa, srčanih bolesti ili osteoporoze. Mediteranska ishrana, koja se bazira na biljnoj hrani, ribi, maslinovom ulju i žitaricama od celog zrna, pruža antiinflamatorni efekat i podržava dugoročno zdravlje. Takođe, važno je povećati unos proteina kako bi se očuvala mišićna masa i paziti na količinu vlakana za stabilan nivo šećera u krvi i zdravlje srca.
