Sa razvojem tehnologije i određenih aplikacija postali smo opsednuti praćenjem progresa. Pratimo navike, dnevni unos vode i svoje menstrualne cikluse. Iako smo neke od ovih pojava pratili i analogno, sada se stvari dodatno usložnjavaju. Neke od aplikacija koje koristimo za tracking ciklusa su prvo uvele opcije praćenja raspoloženja i simptoma tokom njega, a sada dobijaju i novi feature. Praćenje menstrualnih faza je nešto o čemu svi pričaju, a cycle syncing trend postaje nova lifestyle opsesija. U nastavku otkrivamo o čemu se zapravo radi i kako možemo svoje životne navike prilagoditi različitim fazama ciklusa.
Cycle syncing trend – back to basics
Ranije su stvari bile prilično jednostavne. Nekoliko dana pred menstruaciju smo nervozni, razdražljivi i gladni – dakle, u PMS-u smo. Kada ciklus počne, imamo manjak energije, a kada se završi opet se vraćamo u naše normalno stanje (koje btw, traje nedovoljno dugo). Cycle syncing je trend koji je postao popularan unutar wellness zajednice još pre par godina, a vodi se idejom da sebi možemo olakšati život ukoliko ishranu ili vežbanje prilagodimo upravo fazama ciklusa.
Menstrualni ciklus u proseku traje oko 28 dana (ali je normalno sve od 21 do 35 dana) i deli se u četiri faze. Međutim, veoma mali procenat žena, samo 10-15% upada u grupu kojima ciklus traje tačno 28 dana. Menstrualna faza traje oko tri do sedam dana i obeležena je krvarenjem i najnižim nivoima hormona. Sledi folikularna faza (otprilike sedam do deset dana), kada rastu estrogen i energija dok se telo priprema za ovulaciju. Ovulacija je najkraća faza i ona traje oko 24-48 sati, kada dolazi do oslobađanja jajne ćelije i obično smo tadaa na vrhuncu energije, fokusa, pa i društvenosti. Poslednja je lutealna faza, koja traje oko 10-14 dana, tokom koje raste progesteron, energija polako opada, a telo se priprema ili za trudnoću ili za novi ciklus. Ipak, treba imati u vidu da je svačije telo drugačije, a da određena stanja poput endometrioze, policističnh jajnika ili predmenstrulanog disforičnog poremećaja (PMDD) mogu uticati kako na fiziološko, tako i na mentalno stanje.
Cycle syncing: Kako prilagođavamo ishranu i rutinu svakoj fazi?
U menstrualnoj fazi preporučuju se lagani treninzi poput joge ili šetnje, više odmora i obroci bogati gvožđem i antioksidansima. Tokom folikularne faze energija raste, pa su idealni novi projekti i intenzivniji treninzi, uz lakšu ishranu sa puno vlakana. U ovulaciji kada smo na energetskom vrhuncu odgovaraju HIIT treninzi, a tada smo i otvoreniji za društvene aktivnosti. Što se jelovnika tiče, u ovom periodu on može uključivati proteine i zdrave masti. Kada stignemo do lutealne faze tempo se usporava, fokus prelazi na rutinu i završavanje obaveza, treninzi postaju umereniji, a ishrana se okreće ka kompleksnim ugljenim hidratima i magnezijumu. Na taj način se mogu ublažiti pad energije i PMS simptomi.
Iako ne postoje jasni naučni dokazi koji bi podržali ovaj trend, one koje ga zagovaraju prijavljuju manje nadimanja, sveukupno olakšanje i bolji mindset. Pomenuta stanja koja otežavaju menstrualni ciklus možda mogu imati i najviše benefita od ovakvih adaptacija, s obzirom na to da imaju i ozbiljnije simptome. Osim toga, cycle syncing može pomoći ne samo da bolje razumemo svoje telo, nego i da strateški pristupimo onim trenucima kada se ne osećamo baš najbolje. Možda ovo nije još jedan wellness hack koji rešava sve, ali jeste mali podsetnik da telo već ima svoj sistem – mi samo konačno učimo kako da ga slušamo i razumemo, umesto da ga ignorišemo.
Foto: Instagram / @daaaaariiiaa, @linnealevoskin
