Notifikacije koje idu unedogled, mejlovi koji stižu brže nego što možete da odgovorite, pet otvorenih tabova i tri paralelna četa… Ako radite u kancelariji, digitalni stres vam vrlo verovatno nije stran. On nije dramatičan kao burnout, ali je podmukao. Nakuplja se tiho, kroz stalnu dostupnost, mikroprekide i osećaj da nikada niste pohvatali i uradili sve što treba. A onda dolazi mentalni zamor, pad koncentracije i onaj osećaj da ste ceo dan radili, a niste završili ništa konkretno. Digitalni stres na poslu nije problem tehnologije, već načina na koji je koristimo. Dobra vest je da postoje strategije koje vam mogu pomoći da vratite kontrolu nad radnim danom.
Kako smanjiti digitalni stres na poslu?
Digitalni stres više nije apstraktan pojam, već svakodnevica savremenog office ali i privatnog života života. Zato potraga za odgovorom kako smanjiti digitalni stres na poslu nije luksuz, već potreba. Uvođenje jasnih granica, pametno upravljanje notifikacijama i svesno planiranje vremena za koncentrisan rad mogu napraviti ogromnu razliku – ne samo u produktivnosti, već i u vašem mentalnom zdravlju. Evo najboljih sedam strategija koje vam u ovome mogu pomoći.
Pravilo vremenskih blokova
Umesto da odgovarate na svaki mejl čim stigne, odredite tačne periode u toku dana za proveru inboksa. Na primer, u 10, 13 i 16 časova. Ostatak vremena posvetite fokusiranom radu. Mozak ne voli stalna prebacivanja sa zadatka na zadatak. Svaki prekid troši energiju.
Jedan zadatak u jednom trenutku
Multitasking zvuči efikasno, ali istraživanja pokazuju da zapravo smanjuje produktivnost. Pokušajte da radite po principu single tasking. Završite jedan zadatak pre nego što pređete na sledeći. Bićete brži i manje iscrpljeni.
Digitalne pauze
Kratke pauze bez ekrana nisu luksuz, već potreba. Izađite napolje, prošetajte do kolege umesto da mu pišete poruku, popijte kafu bez telefona u ruci. Čak i pet minuta bez digitalnog inputa može da resetuje fokus.
