Pokreti koje je bolje izbegavati
Dok se stomak oporavlja, neke aktivnosti mogu dodatno opteretiti trbušni zid. To uključuje nagle pokrete, intenzivne vežbe za stomak ili podizanje velikog tereta bez aktiviranja trupa.
Zato mnogi stručnjaci savetuju da se izbegavaju klasični trbušnjaci, plank u ranoj fazi oporavka i naglo ustajanje iz ležećeg položaja. Male promene u svakodnevnim pokretima, poput okretanja na bok pre ustajanja iz kreveta, mogu napraviti veliku razliku.
Strpljenje je ključ oporavka
Jedna od najvažnijih stvari kada je u pitanju dijastaza jeste vreme. Telo je tokom trudnoće prošlo kroz ogromne promene i potrebno mu je vreme da se postepeno vrati u ravnotežu.
Za neke žene oporavak traje nekoliko meseci, dok drugima treba i duže. Najvažnije je ne upoređivati se sa drugima i fokusirati se na sopstveni tempo oporavka.
Kada je dijastaza posle porođaja razlog za lekarsku intervenciju?
Ako se razmak između mišića ne smanjuje, ako osećate bol u donjem delu leđa ili imate osećaj slabosti u stomaku, dobro je obratiti se fizioterapeutu koji se bavi postporođajnom rehabilitacijom.
Uz pravilan program vežbi i stručni savet, mnoge žene uspešno smanje dijastazu i vrate stabilnost corea. Na kraju, važno je zapamtiti da je oporavak posle porođaja proces. Telo koje je donelo novi život zaslužuje strpljenje, pažnju i nežan pristup. Uz malo vremena i pravilnu negu, snaga stomaka može se postepeno vratiti, a samim tim i osećaj sigurnosti u sopstvenom telu. A sa time, dolazi i preko potrebno samopouzdanje.
Foto: Instagram / @ju5tynk4, @hannaschonberg
