Ako imate više od 35 godina i često se budite umorne uprkos tome što ste spavale sedam ili osam sati, verujte nam: niste same. Ovaj osećaj iscrpljenosti nije znak lenjosti niti težeg jutra, već rezultat niza brojnih hormonskih, psiholoških i životnih promena koje se u ovom periodu prirodno dešavaju u telu žene. I, na našu sreću, postoje neki koraci koje možete napraviti kako biste unapredile svoj nivo energije (i kompletan život).
Zašto se žene posle 35. godine bude umorne?
Jedan od ključnih razloga je hormonski disbalans. Nakon 35. godine počinje postepeno opadanje estrogena i progesterona, hormona koji imaju veliki uticaj na kvalitet sna. Progesteron je posebno važan jer ima umirujući efekat i pomaže telu da uđe u dublje faze sna. Kada ga nema dovoljno, san postaje lakši, sa češćim buđenjima – čak i ako toga niste svesne. Drugi važan faktor je povećan nivo kortizola, ozloglašenog hormona stresa. Žene u ovom životnom periodu često balansiraju između posla, porodice, obaveza i mentalnog opterećenja koje traje i nakon što legnu u krevet. Kortizol može ostati povišen tokom noći, zbog čega se telo ne opušta u potpunosti, pa se ujutru budite sa osećajem kao da se niste ni odmorile. Ne treba zanemariti ni kvalitet sna, a ne samo njegovu dužinu. Nakon 35. godine dolazi do smanjenja dubokog, regenerativnog sna (tzv. slow-wave sleep), koji je ključan za oporavak organizma, mišića i nervnog sistema. Rezultat je jutarnji umor, mentalna magla i osećaj iscrpljenosti već na početku dana.
Još jedan čest uzrok je nedostatak ključnih nutrijenata, poput gvožđa, magnezijuma, vitamina D i vitamina B kompleksa. Ovi mikronutrijenti igraju važnu ulogu u proizvodnji energije i kvalitetu sna, a njihov manjak je kod žena veoma čest – naročito usled stresa, neredovne ishrane i hormonalnih promena. Na kraju, tu su i emocionalni faktori. Žene posle 35. često nose tzv. mentalni teret – stalno planiranje, brigu i razmišljanje o drugima. Čak i tokom sna, mozak ostaje u stanju pripravnosti, što sprečava potpuni odmor.
Kako sprečiti umorna jutra?
Dobra vest je da se ovaj problem može ublažiti uz nekoliko doslednih promena u svakodnevnoj rutini. Večernji rituali opuštanja, poput tople kupke, laganog istezanja ili čitanja knjige, pomažu telu da se postepeno pripremi za san. Preporučuje se da izbegavate ekrane najmanje sat vremena pre odlaska u krevet, jer plava svetlost remeti lučenje melatonina. Ishrana takođe igra ključnu ulogu – večera bi trebalo da bude lagana, bogata proteinima i vlaknima, uz izbegavanje teške, masne hrane i šećera kasno uveče. Namirnice poput jaja, ribe, povrća, orašastih plodova i integralnih žitarica doprinose stabilnom nivou energije tokom noći.
I ne zaboravite na rutinu spavanja. Redovan odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme, čak i vikendom, pomaže organizmu da uspostavi zdrav cirkadijalni ritam. Ukoliko se umor ipak nastavi, važno je konsultovati lekara i proveriti hormonski i nutritivni status, posebno nivo gvožđa, vitamina D i B kompleksa.
