Hladan tuš je već neko vreme wellness trend koji obećava sve – od boljeg raspoloženja do zategnutije kože i jačeg imuniteta. Ali kao i sa većinom viralnih trendova (posebno onih u svetu zdravlja, fitnesa i sveopšteg well-being-a), pitanje je: koliko njih zaista ima jasno naučno uporište, a koliko njih su samo dobro upakovan mit, zvučna rečna ili klikabilan naslov?
Tuširanje hladnom vodom ima zdravstvene benefite, svakako – ali ne za sve i ne za sve podjednako. Kao i većina wellness trendova, ova teorija je mahom prilagođena muškom rodu i njihovom organizmu i telu. Za žene (dok ima benefita, svakako), ima i nekih stvari na koje bi trebalo da obratite pažnju pre nego što se bespotrebno smrzavate tokom tuširanja – navike koja je tu ne samo zbog higijene, već i zbog opuštanja. Evo šta bi trebalo da znate.
Šta zapravo radi hladan tuš?
Izlaganje hladnoj vodi pokreće niz fizioloških reakcija: ubrzava cirkulaciju, sužava krvne sudove i aktivira simpatički nervni sistem (onaj fight or flight režim). Upravo zato mnogi kažu da se nakon hladnog tuša osećaju razbuđeno, puni energije i elana – taj efekat je realan, ali kratkotrajan.
Studije sugerišu da hladna voda može blago da podstakne lučenje endorfina, što objašnjava osećaj mentalnog reseta. Takođe, postoje indicije da može doprineti smanjenju upalnih procesa u telu – zato je popularan među sportistima.
Zdravstveni benefiti
Kada je hladni tuš u pitanju, postoje benefiti koje ima smisla uzeti u obzir, naravno. Na prvom mestu je bolja cirkulacija – naizmenično sužavanje i širenje krvnih sudova može doprineti zdravlju kardiovaskularnog sistema.
Nije zanemarljiv ni boost energije (bez obzira na to što je kratkotrajan) i raspoloženja – posebno ujutru kada nam je potrebno razbuđivanje i teranje sna. Tuširanje hladnom vodom povoljno utiče i na jačanje imuniteta, ali efekti su skromni – ne i čudesni. Naposletku, sigurno ste čuli i da je pranje kose potrebno završiti ispiranjem hladnom vodom. Tu ima istine – hladna voda manje isušuje nego vruća i dozvoljava vlasima da lock-in-uju proizvode (regenerator i masku).
vs. mane
Iako donose brojne zdravstvene benefite, hladni tuševi nisu univerzalno zdravi u svakoj situaciji. Mogu predstavljati stres za organizam – nagli ulazak u hladnu vodu ili prelazak na istu može biti šok za sistem – posebno za osobe sa srčanim problemima ili niskim pritiskom.
Hladan tuš nije idealan ni za hormonski balans – kod ljudi koji su već pod stresom, dodatni šok može imati suprotan efekat, a hladna voda može pogoršati anksioznost kod nekih ljudi, budući da telo može da aktivira stress response. Nije preporučljiv ni tokom ciklusa, odnosno tokom menstruacije jer izaziva nelagodnost i grčeve – još jedna stvar koju vredi uzeti u obzir (i) kada govorimo o intimnom zdravlju.
A beauty benefiti?
U kontekstu lepote, hladan tuš se često povezuje sa zatezanjem kože i smanjenjem celulita. Realnost je malo drugačija: hladna voda može privremeno zategnuti površinu kože (zbog kontrakcije krvnih sudova), ali ne utiče dugoročno na celulit, odnosno smanjenje istog.
S druge strane, za kosu i kožu može biti korisniji nego vreo tuš – manje isušuje, pa može pomoći kod očuvanja prirodne barijere kože i sjaja kose. Međutim, ako već postoji hormonalna neravnoteža, hronični stres ili umor – telo često bolje reaguje na umerene temperature nego na ekstremne.
Šta kažu stručnjaci?
Većina lekara i dermatologa se slaže oko jedne stvari – hladan tuš može biti koristan wellness dodatak, ali ne i magija, niti osnova zdravog života. Nema dokaza da je tuširanje hladnom vodom game changer za imunitet, mršavljenje ili hormonsko zdravlje.
Ono što se zapravo preporučuje je balans – ako želite da uvedete hladne tuševe, počnite postepeno (npr. 15–30 sekundi na kraju tuširanja) i, najbitnije, slušajte svoje telo – ako osećate nelagodu, vrtoglavicu ili stres, napravite pauzu (ili prosto izbegavajte izrazito niske temperature vode).
Foto: Instagram / @hannaschonberg /
