Kada govorimo o probioticima i prebioticima, glavna asocijacija nam je zdravlje stomaka i probave. Ipak, manje se priča o tome koliko su ovi mikroorganizmi važni i za intimno zdravlje. Baš kao i stomak, ova regija je stanište brojnih mikrobioma – čije zdravlje je podjednako važno (a o kom se manje govori).
Kada je intimna nega u pitanju, mnogi čitav fokus postavljaju na kupke, sapune i druge proizvode za negu, a zanemaruju korake koji su, zapravo, ključni za optimalnu pH vrednost intimne regije – i samim tim i zdravlja. Mikrobiomi koji funkcionišu na optimalan način nisu tu samo da spreče infekcije. Oni su tu da spreče polno prenosive bolesti, pruže prevenciju od endometrioze i policističnih jajnika i posledično – garantuju plodnost i spreče rizik od pobačaja.
Higijena i veš
Sapuni i kupke su u celoj priči o intimnom zdravlju, zapravo, najmanje važni. Štaviše, mogu doneti više štete nego benefita.
Intimna regija je veoma senzitivni ekosistem – ali i onaj koji sam sebe čisti i regeneriše (konstantno). Stoga, agresivni proizvodi za pranje često deluju kontraproduktivno i narušavaju vaginalnu pH vrednost i floru. Od ginekologa ćemo čuti da se, kada je reč o pranju intimne regije, preporučuju mlaka voda i blaga sredstva – bez parfema i boja. Optimalno je da nakon tuširanja intimnu regiju ne trljamo peškirom, već nežno utapkamo. Ukoliko koristite lubrikante, birajte one bez boja i mirisa. Ginekolozi će, takođe, istaći važnost pamučnog veša (sintetiku izbegavajte što je više moguće), kao i spavanje bez istog – za intimno zdravlje je važan i protok vazduha (u tom slučaju, čista posteljina je obavezna).
Manje je više
Vaginalno zdravlje je podložno brojnim promenama i oscilacijama. U zavisnosti od toga u kojoj ste fazi ciklusa zavisi i to kako ćete se osećati (vi i vaša intimna regija). Ono što je bitno naglasiti je da, za razliku od zdravlja probavnog trakta, intimno zdravlje uživa u jednostavnosti – laktobakcili, poput onih koje nalazimo u jogurtu i kefiru, dovoljno su dobra polazna tačka za intimno zdravlje – a vrlo jednostavno ih možete uklopiti u ishranu.
@tesschristinexo
Stil života i ishrana
Kada je reč o ishrani, postoji još nekoliko namirnica koje će zameniti brojne (često nepotrebne) suplemente – voće poput ananasa i brusnice su odlični saveznici, baš kao i orašasti plodovi, sočivo, kelj, brokoli i začini kao što je cimet. Popularni napitak kombucha je takođe vaš dobar prijatelj.
Pored ishrane, vredi pogledati opšte navike i stil života – nedovoljno sna i stres mogu u jednom danu narušiti vaginalno zdravlje – nervni sistem i vaginalni mikrobiomi su u stalnoj komunikaciji.
Ako imate problem sa snom, suplement kao što je magnezijum može biti od velike pomoći. Ukoliko koristite seksi igračke, ne zaboravite da ih čistite i perete – kada je intimna nega u pitanju, higijena je obavezna u svakom smislu. Redovan odlazak kod ginekologa i testiranje na polno prenosive bolesti je, podrazumeva se, polazna tačka – i nešto o čemu obavezno morate razgovarati sa partnerom (i podsticati ga da i on odlazi na redovne preglede). Prevencija je pola zdravlja.
Foto: Instagram / @tesschristinexo
