Kako ishrana može pomoći u normalizaciji funkcije štitne žlezde? Saznajte da li je Hašimoto dijeta pravo rešenje za vas
Svake godine se pojavljuju nove dijete i sistemi ishrane koji obećavaju brz gubitak kilograma. Međutim, mnoge od njih mogu biti štetne po zdravlje. Zbog toga se sve više okrećemo uravnoteženoj ishrani koja može postati deo zdravog načina života. Jedna od takvih dijeta je Hašimoto dijeta, koja je prvobitno osmišljena za osobe sa problemima štitne žlezde.
Hašimoto bolest uzrokuje upalu i slabljenje štitne žlezde. Prekomerni unos joda može dodatno opteretiti ovaj organ. Dijeta sa smanjenim unosom joda može pomoći u smanjenju stresa na štitnu žlezdu i normalizaciji njenog rada.
Prvi korak: Izbacivanje joda
Prvi korak u Hašimoto dijeti je eliminacija namirnica bogatih jodom, kao što su:
- Plodovi mora
- Riba
- Jaja
- Morske alge, suši, salate i gotova jela sa algama
- Jodirana so
- Pripremljeni prehrambeni proizvodi sa jodiranom solju
- Kravlje mleko
- Sojino, suncokretovo i repičino ulje
- Kikiriki
- Proizvodi od brašna i slatkiši
- Kobasice
- Brza hrana, slana i masna hrana
Drugi korak: Nutritivna terapija
Nutritivna terapija podrazumeva unos hranljivih materija i antioksidanata koji pomažu regeneraciju štitne žlezde. Hašimoto dijeta pomaže telu da ponovo koristi jod, a to se postiže unosom vitamina i elemenata koji smanjuju upale i povećavaju antioksidativni kapacitet štitne žlezde.
Preporučene namirnice uključuju:
- Voće (posebno agrumi, breskve, ananas, jabuke)
- Povrće bez skroba (tikvice, šargarepa, špargle, paprika, paradajz, artičoke, brokoli, avokado)
- Bobice
- Maslinovo i laneno ulje
- Beli i crni luk
- Zeleno povrće, posebno rukola
- Crveno meso
- Kombuča
- Čorba na kostima
- Kornišoni, kiseli kupus, kimči
- Riba (ne više od dva puta nedeljno)
Da li Hašimoto dijeta ima nedostatke?
Zbog ograničenja određenih namirnica, telo možda neće dobiti sve potrebne vitamine i hranljive materije. Zato je važno uključiti dodatke ishrani kao što su riblje ulje, vitamin C, E, D, omega-3, cink, gvožđe i selen. Vaš lekar treba da odredi odgovarajuće doze kako bi se postigao optimalan efekat.
Održavanje fizičke aktivnosti, normalizacija sna i izbegavanje pušenja, nezdrave hrane i alkohola takođe su ključni za konsolidaciju organizma. Poseta sauni može biti korisna, ukoliko nema kontraindikacija.
Postoje li druge dijete koje podržavaju zdravlje štitne žlezde?
Da, pravilna i uravnotežena ishrana može pomoći u održavanju zdravlja štitne žlezde. Kliničke studije su pokazale da sledeći programi ishrane mogu biti korisni za osobe sa Hašimotom:
- Dijeta bez glutena
- Dijeta bez šećera
- Paleo dijeta
- Dijeta bez žitarica
- Dijeta bez mleka
- Autoimuna modifikovana paleo dijeta
- Dijeta sa niskim glikemijskim indeksom
Važno je slušati svoje telo i pažljivo birati namirnice. Pre nego što započnete bilo koju dijetu, konsultujte se sa svojim lekarom.
