Ako imate osećaj težine u telu, natečene prste, zategnut stomak ili otoke na nogama i licu, vrlo je moguće da se suočavate sa zadržavanjem vode u organizmu. Ovaj problem je češći nego što mislimo i ne pogađa samo one koji se nezdravo hrane ili malo kreću. Naprotiv, može se javiti i kod osoba koje vode računa o ishrani i zdravlju. Zadržavanje vode (retencija tečnosti) najčešće je privremeno stanje, ali može biti izuzetno neprijatno i uticati na svakodnevni komfor. Evo zašto telo zadržava vodu i kako tome konačno da stanete na put.
Jedan od glavnih razloga zbog kojih telo zadržava vodu jeste hormonski disbalans. Kod žena su otoci često povezani sa menstrualnim ciklusom, PMS-om ili hormonskim promenama, uključujući i stres. Estrogen ima direktan uticaj na način na koji telo reguliše tečnost, pa nije neobično da se osećaj nadutosti i otoka javlja u određenim fazama meseca.
Drugi čest uzrok je prekomeran unos soli. Natrijum zadržava vodu u organizmu, a savremena ishrana obiluje skrivenom soli: u industrijski prerađenoj hrani, grickalicama, gotovim obrocima i čak zdravim proizvodima. Kada je nivo soli visok, telo zadržava tečnost kako bi održalo ravnotežu, što se vrlo brzo vidi na licu, stomaku i nogama. Paradoksalno, nedovoljan unos vode takođe može dovesti do zadržavanja tečnosti. Kada organizam ne dobija dovoljno vode, on ulazi u režim štednje i zadržava svaku kap koju može. Zato je redovna hidratacija ključna za smanjenje otoka, iako se često misli suprotno.
Dugotrajno sedenje ili stajanje dodatno doprinosi problemu. Slaba cirkulacija, naročito u nogama, uzrokuje zadržavanje tečnosti u donjim ekstremitetima. Zato su otoci česti kod osoba koje rade kancelarijske poslove ili provode mnogo vremena u istom položaju. Ishrana siromašna kalijumom i magnezijumom takođe može igrati ulogu. Ovi minerali pomažu u regulaciji tečnosti u telu, a njihov nedostatak može pojačati osećaj nadutosti. Banane, avokado, zeleno lisnato povrće i orašasti plodovi mogu biti saveznici u borbi protiv viška vode.
Na kraju, ne treba zanemariti ni stres i nedostatak sna. Povišen nivo kortizola utiče na hormonsku ravnotežu i može podstaći zadržavanje tečnosti. Iako je u većini slučajeva reč o bezazlenom problemu, ako su otoci uporni, bolni ili iznenadni, važno je obratiti se lekaru.
Kako da smanjite zadržavanje vode u telu?
Ako se često osećate otečeno, male promene u svakodnevnim navikama mogu napraviti veliku razliku. Pre svega, obratite pažnju na unos vode: redovna hidratacija pomaže telu da izbaci višak tečnosti. Smanjite količinu soli i industrijski prerađene hrane, jer natrijum podstiče zadržavanje vode. U ishranu ubacite namirnice bogate kalijumom i magnezijumom, poput banane, spanaća, avokada i orašastih plodova. Redovno kretanje poboljšava cirkulaciju i sprečava nakupljanje tečnosti, naročito u nogama. Čak i kratke šetnje ili istezanje tokom dana mogu biti od pomoći. Obratite pažnju i na san i nivo stresa, jer hormoni direktno utiču na balans tečnosti u telu. Ako su otoci uporni ili se javljaju iznenada, savetuje se konsultacija sa lekarom kako bi se isključili zdravstveni uzroci.
