Tablete za ten poslednjih godina postale su jedan od najtraženijih proizvoda pred letnju sezonu. Na društvenim mrežama često se predstavljaju kao prečica do bronzanog tena, a mnogi ih koriste u nadi da će lakše i ravnomernije potamneti na suncu. Međutim, pitanje koje dermatolozi sve češće postavljaju glasi: da li su tablete za ten zaista efikasne ili je njihov efekat često pogrešno predstavljen? Istina je da nijedan suplement ne može da zameni zaštitu od sunca niti da garantuje tamniji ten. Ipak, određeni sastojci mogu doprineti zdravlju kože i pomoći joj da se lakše izbori sa oksidativnim stresom izazvanim UV zračenjem. Upravo zato je važno razumeti šta tablete za ten zapravo rade, kome mogu koristiti i kada je bolje ne očekivati čuda.
Kako rade tablete za ten?
Tablete za ten su dodaci ishrani koji najčešće sadrže kombinaciju antioksidanasa, vitamina i biljnih ekstrakata namenjenih podršci zdravlju kože tokom izlaganja suncu. Njihova osnovna uloga nije da oboje kožu niti da zamene sunčanje. Umesto toga, cilj im je da organizmu obezbede nutrijente koji učestvuju u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa i podrže normalnu funkciju kože. Drugim rečima, tablete za ten mogu biti deo letnje rutine, ali ne mogu zameniti kremu sa zaštitnim faktorom niti omogućiti bezbednije izlaganje suncu.
Koji sastojci se najčešće nalaze u tabletama za ten?
Kada birate suplement, mnogo je važnije pogledati sastav nego marketinška obećanja na ambalaži. Beta-karoten jedan je od najčešćih sastojaka. Reč je o pigmentu koji organizam pretvara u vitamin A, važan za zdravlje kože. Kod nekih ljudi dugotrajna upotreba može doprineti blagoj zlatnoj nijansi kože, ali taj efekat nije isto što i preplanulost. Pored njega, često se dodaju likopen, lutein i astaksantin – snažni antioksidansi koji pomažu u zaštiti ćelija od slobodnih radikala nastalih usled UV zračenja.
U formulama se mogu naći i vitamini C i E, selen, cink i bakar, koji učestvuju u stvaranju kolagena i očuvanju zaštitne funkcije kože. Sve češći sastojak je i ekstrakt paprati Polypodium leucotomos, koji se proučava zbog potencijalne uloge u smanjenju oštećenja izazvanih UV zracima. Ipak, ni on ne predstavlja zamenu za zaštitni faktor.
Da li zaista pomažu da brže potamnite?
Ovo je pitanje na koje ne postoji jednostavan odgovor. Kod pojedinih osoba tablete za ten mogu doprineti ujednačenijem izgledu kože i pomoći da ona izgleda zdravije zahvaljujući antioksidansima. Međutim, ne postoje kvalitetni naučni dokazi da većina ovih suplemenata značajno ubrzava tamnjenje kože. Boja tena prvenstveno zavisi od količine melanina koju organizam proizvodi, genetike i izlaganja UV zracima. Nijedan suplement ne može promeniti prirodni fototip kože niti garantovati intenzivniju preplanulost. Ako proizvod obećava trenutni bronzani ten bez sunca, takve tvrdnje treba posmatrati sa velikom dozom opreza.
Da li su tablete za ten bezbedne?
Ukoliko se koriste prema preporučenoj dozi, većina suplemenata namenjenih zdravlju kože smatra se bezbednom za zdrave odrasle osobe. Međutim, to ne znači da su pogodni za svakoga. Visoke doze beta-karotena nisu preporučljive pušačima i bivšim pušačima, jer su neka istraživanja pokazala povećan rizik od određenih zdravstvenih problema kod ove grupe ljudi. Takođe, pre uzimanja bilo kog suplementa trebalo bi proveriti da li sadrži sastojke koji mogu stupiti u interakciju sa lekovima koje već koristite. Ako ste trudni, dojite ili imate hroničnu bolest, savet lekara ili farmaceuta uvek bi trebalo da bude prvi korak.
Mogu li da zamene SPF?
Ovo je jedna od najčešćih zabluda, a odgovor je jasan – ne. Tablete za ten ne štite kožu od opekotina, fotostarenja niti smanjuju rizik od oštećenja izazvanih UV zračenjem. Bez obzira na to da li ih koristite ili ne, svakodnevno nanošenje kreme sa SPF 30 ili SPF 50 ostaje najvažniji korak letnje rutine. Dermatolozi preporučuju i izbegavanje direktnog sunca u periodu između 10 i 16 časova, nošenje šešira, naočara za sunce i lagane zaštitne odeće.
Kada mogu imati smisla?
Za osobe koje žele da dodatno podrže zdravlje kože tokom leta, tablete za ten mogu biti koristan dodatak uravnoteženoj ishrani, posebno ako sadrže kvalitetne antioksidanse i koriste se prema preporuci. Ipak, važno je imati realna očekivanja. Njihova uloga nije da stvore bronzani ten preko noći, već da organizmu obezbede nutrijente koji doprinose normalnoj funkciji kože i zaštiti od oksidativnog stresa.
Na kraju, najlepši letnji ten nije nužno onaj najtamniji. Dermatolozi danas sve više naglašavaju da je zdravlje kože važnije od nijanse preplanulosti. Upravo zato tablete za ten mogu biti deo promišljene beauty rutine, ali nikako njena osnova. Prava kombinacija podrazumeva zaštitu od sunca, dovoljno tečnosti, ishranu bogatu voćem i povrćem i kvalitetnu negu kože. Kada se sve to spoji, koža će izgledati blistavo i negovano, bez obzira na to koliko je tamna.
Foto: Instagram / @panthega, Jonathan Borba / Pexels
