Tokom letnjih meseci mnogi primećuju da im noge postaju teške, prstenje tesno, a obuća koju su ujutru bez problema obuli do kraja dana počinje da steže. Osećaj nadutosti i oticanja posebno je izražen tokom velikih vrućina, kada visoke temperature utiču na cirkulaciju i ravnotežu tečnosti u organizmu. Dobra vest je da u većini slučajeva zadržavanje vode leti nije znak ozbiljnog zdravstvenog problema, već prirodna reakcija organizma na toplotu. Ipak, pravilne navike mogu značajno ublažiti neprijatan osećaj oticanja i pomoći da se osećate lakše tokom celog leta.
Zašto dolazi do zadržavanja vode leti?
Kada je napolju veoma toplo, krvni sudovi se šire kako bi organizam lakše oslobađao višak toplote. Zbog toga deo tečnosti iz krvnih sudova prelazi u okolna tkiva, što dovodi do oticanja, naročito u stopalima, člancima i potkolenicama. Dugotrajno sedenje ili stajanje dodatno usporavaju venski povratak krvi, pa se otoci često javljaju nakon putovanja, radnog dana ili dugih šetnji po visokim temperaturama. Kod žena se zadržavanje vode leti može pojačati i zbog hormonalnih promena tokom menstrualnog ciklusa, trudnoće ili menopauze.
Kako sprečiti zadržavanje vode leti?
Ako se pitate kako sprečiti zadržavanje vode leti, prvi korak nije smanjenje unosa tečnosti, već upravo suprotno – dovoljan unos vode. Kada organizam nema dovoljno tečnosti, nastoji da zadrži svaku kap koju ima, što može dodatno pogoršati osećaj nadutosti.
Redovna hidratacija pomaže bubrezima da efikasnije regulišu ravnotežu tečnosti i izbacuju višak natrijuma iz organizma. Jednako je važno obratiti pažnju na ishranu. Previše soli doprinosi zadržavanju vode, pa je tokom leta poželjno ograničiti unos grickalica, suhomesnatih proizvoda, industrijski prerađene hrane i gotovih obroka koji često sadrže velike količine natrijuma.
Hrana koja može pomoći
Letnja ishrana bogata voćem i povrćem prirodno doprinosi boljoj ravnoteži tečnosti u organizmu. Namirnice koje sadrže više vode, poput lubenice, dinje, krastavca, tikvica, paradajza i zelene salate, pomažu hidrataciji i osvežavaju organizam. Voće i povrće bogato kalijumom, poput banana, avokada, kajsija i spanaća, može doprineti održavanju ravnoteže natrijuma i tečnosti u organizmu, zbog čega se često preporučuje kao deo uravnotežene ishrane.
Kretanje je važnije nego što mislite
Jedan od najboljih načina kako da sprečite zadržavanje vode leti jeste redovno kretanje. Nije neophodan intenzivan trening – već i kratka šetnja, lagano plivanje ili vožnja bicikla mogu podstaći cirkulaciju i smanjiti oticanje. Ako mnogo sedite na poslu ili tokom putovanja, ustanite i prošetajte nekoliko minuta na svakih sat vremena. Pokreti stopala i podizanje na prste takođe mogu pomoći da se poboljša venski povratak.
Rashlađivanje donosi olakšanje
Visoke temperature dodatno opterećuju krvne sudove, pa rashlađivanje može biti veoma korisno. Kratko tuširanje mlakom ili nešto hladnijom vodom, boravak u klimatizovanom prostoru i izbegavanje direktnog sunca tokom najtoplijeg dela dana mogu ublažiti osećaj težine u nogama. Mnogima prija i podizanje nogu iznad nivoa srca tokom desetak do petnaest minuta uveče, jer to olakšava vraćanje krvi iz donjih ekstremiteta.
Da li diuretici mogu da spreče zadržavanje vode leti?
Iako biljni čajevi i preparati sa diuretičkim dejstvom često imaju reputaciju brzog rešenja, njihovu upotrebu ne treba započinjati na svoju ruku. Ukoliko je zadržavanje vode posledica određenog zdravstvenog stanja, samostalno uzimanje diuretika može prikriti pravi uzrok problema ili dovesti do poremećaja ravnoteže elektrolita. Najbolji pristup jeste promena životnih navika i konsultacija sa lekarom ukoliko se otoci često ponavljaju ili postaju izraženiji.
