Joga asana – dve reči ključne za poboljšanje mentalnog i fizičkog zdravlja. U svakodnevici koja se sve češće svodi na sate provedene u sedećem položaju, telo nam tiho šalje signale da mu je potrebno više pokreta, istezanja i balansa. Bol u leđima, ukočen vrat, umor i pad energije postaju gotovo normalni, iako to zapravo ne bi trebalo da budu. Upravo tu na scenu stupa joga – kao jednostavan, ali izuzetno efikasan način da se telu vrati ravnoteža, a posebno je efektna joga asana.
Bez obzira na to da li ste početnik ili već imate iskustva, određene joga asana vežbe, odnosno položaji, se izdvajaju kao posebno korisni jer istovremeno deluju na više sistema u organizmu. Joga asana poze ne samo da jačaju mišiće i povećavaju fleksibilnost, već utiču i na bolju cirkulaciju, varenje i mentalnu jasnoću. U nastavku izdvajamo pet joga asana poza koje, ako se praktikuju redovno, mogu napraviti veliku razliku u vašem svakodnevnom osećaju u telu.
1. Tadasana – položaj palme
Ovo je idealan položaj za istezanje kičmenog stuba i svih zglobova u telu. Odličan je za sve one koji puno sede, jer taj položaj zamara kičmu, krivi je i stvara probleme sa ramenim i vratnim delom. Kičmeni stub je kao noseći stub kuće, ako je on snažan i prav – cela kuća će biti stabilna. Zato je ovaj položaj izuzetno važan korak u svakodnevici.
2. Tirjaka Tadasana – položaj palme koja se njiše na vetru
Radeći ovu vežbu kontrakujete i opuštate bočne mišiće koji se inače retko pokreću u svakodnevnim aktivnostima – položaj palme uklanja bolove i ukočenost mišića koji se nalaze sa leve i desne strane kičmenog stuba.
3. Kati Chakrasana – uvrtanje kičmenog stupa
Pri izvođenju ovog položaja toksini se otklanjaju iz digestivnog trakta, uvrtanje stvara veću fleksibičnost leđnih mišića i povećava se pokretljivost struka i kukova. Ovi mišići generalno postaju slabi s obzirom na to da nose puno pritiska zbog preteranog sedenja – pravi momenat za njihovo jačanje je upravo sada.
4. Surja namaskar – pozdrav Suncu
Pozdrav Suncu je sam po sebi kompletan sistem vežbi. Ovaj niz od 12 položaja pokreće skoro sve mišiće u telu, opušta ih i jača. Pokreće i čisti digestivni trakt, osvežava pluća i omogućava bolji dotok kiseonika, nežno masira bubrege i poboljšava protok krvi kroz ceo organizam. Pozdrav Suncu, takođe, telo oslobađa od toksina i pročišćava – kako na fizičkom, tako i na mentalnom planu. Ne postoji ni jedan niz vežbi koji je efikasniji i korisniji od pozdrava suncu.
5. Sarvangasana – sveća
Neophodno je uraditi jedan obrnuti položaj dnevno, ukoliko nam to zdravstvene prilike dopuštaju. S obzirom na to da ceo dan provodimo na nogama, esencijalno je da tokom nekoliko minuta u toku dana obrnemo težište. Ovaj položaj podmlađuje, osvežava i regeneriše. Posebno je dobar za napetost u ramenom i vratnom delu.
Foto: Instagram / @passionate.about.fashion /
