Postoji mnogo lepih stvari koje donose putovanja. Nova destinacija, promena okruženja, uzbuđenje zbog istraživanja nepoznatih mesta i osećaj da ste nakratko izašli iz svakodnevice. Međutim, postoji i jedan manje glamurozan saputnik koji često stiže zajedno sa avionskom kartom: jet lag. Bez obzira na to da li putujete poslovno ili na dugo očekivani odmor, promena vremenskih zona može ozbiljno poremetiti ritam spavanja, nivo energije, apetit i koncentraciju. Neki ljudi ga osećaju samo kao blagi umor, dok drugi imaju utisak da im je potrebno nekoliko dana da se organizam ponovo vrati u ravnotežu. Dobra vest je da postoje načini da se posledice ublaže i da se telo brže prilagodi novom vremenu.
Šta je jet lag?
Jet lag nastaje kada se unutrašnji biološki sat ne poklapa sa lokalnim vremenom destinacije na koju ste doputovali. Naš organizam funkcioniše prema cirkadijalnom ritmu koji reguliše spavanje, budnost, telesnu temperaturu, lučenje hormona i mnoge druge procese. Kada za nekoliko sati pređete više vremenskih zona, mozak i telo ne uspevaju odmah da se prilagode novom rasporedu. Rezultat su simptomi poput umora, nesanice, pospanosti tokom dana, smanjene koncentracije i promena raspoloženja. Što je vremenska razlika veća, to su simptomi obično izraženiji.
Priprema počinje pre leta!
Jedna od najčešćih grešaka jeste razmišljanje o jet lagu tek nakon sletanja. Stručnjaci savetuju da priprema počne nekoliko dana pre puta. Ako putujete na istok, pokušajte da odlazite na spavanje nešto ranije nego inače. Ako putujete na zapad, pomerajte vreme odlaska u krevet malo kasnije. Čak i pomeranje od 30 do 60 minuta dnevno može pomoći organizmu da lakše prihvati promenu. Na ovaj način unutrašnji sat počinje postepeno da se prilagođava novom vremenu pre nego što uopšte stignete na destinaciju.
Podesite sat odmah po ulasku u avion
Ovaj trik deluje jednostavno, ali mnogi stručnjaci ga preporučuju. Čim se ukrcate u avion, podesite sat ili telefon na lokalno vreme destinacije. To pomaže da se psihološki prebacite na novi raspored i počnete da razmišljate u skladu sa vremenom koje vas očekuje po dolasku. Ako je na destinaciji noć, pokušajte da spavate tokom leta. Ako je dan, trudite se da ostanete budni. Mozak često reaguje na ovakve male signale više nego što mislimo.
Hidratacija je važnija nego što mislite
Kabinski vazduh u avionima poznat je po tome što je veoma suv. Zbog toga mnogi putnici već nakon nekoliko sati leta osećaju dehidrataciju, glavobolju i dodatni umor. Ovi simptomi mogu pojačati osećaj jet laga. Tokom putovanja pijte dovoljno vode i trudite se da unos tečnosti bude ravnomerno raspoređen. Mnogi stručnjaci preporučuju da se ograniči unos alkohola i prevelikih količina kofeina tokom dugih letova, jer mogu dodatno uticati na kvalitet sna.
Iskoristite moć dnevne svetlosti
Jedan od najefikasnijih načina da pobedite jet lag jeste izlaganje prirodnoj svetlosti. Sunčeva svetlost predstavlja najjači signal za regulaciju cirkadijalnog ritma. Kada stignete na destinaciju, provedite vreme napolju, čak i ako se osećate umorno. Jutarnje svetlo posebno pomaže organizmu da se prilagodi novom danu. Šetnja, doručak na otvorenom ili kratki boravak u prirodi mogu imati veći efekat nego što očekujete. Upravo zato stručnjaci često nazivaju sunčevu svetlost prirodnim lekom protiv jet laga.
Oduprite se iskušenju da odmah zaspite
Jedna od najvećih grešaka nakon dugog leta jeste odlazak u krevet odmah po dolasku, naročito ako je na destinaciji tek rano popodne. Iako ćete verovatno osećati iscrpljenost, pokušajte da ostanete budni do večeri prema lokalnom vremenu. Na taj način pomažete telu da što pre usvoji novi raspored. Ako je umor zaista izražen, kratka dremka od 20 do 30 minuta može biti korisna. Duže spavanje tokom dana često produžava period prilagođavanja.
Hrana takođe utiče na jet lag
Mnogi ljudi ne povezuju ishranu sa jet lagom, ali organizam koristi vreme obroka kao jedan od signala za regulaciju unutrašnjeg sata. Pokušajte da jedete u skladu sa lokalnim vremenom destinacije čak i ako vam se apetit još nije prilagodio. Lagana i uravnotežena ishrana često doprinosi boljem osećaju tokom prvih dana nakon putovanja. Teški i veoma kasni obroci mogu dodatno opteretiti organizam koji se već prilagođava novim uslovima.
Da li melatonin pomaže?
Melatonin je hormon koji prirodno reguliše ciklus spavanja i budnosti. Kod nekih ljudi suplementacija melatoninom može pomoći u bržem prilagođavanju novoj vremenskoj zoni. Ipak, stručnjaci naglašavaju da vreme uzimanja igra važnu ulogu i da se preporuke mogu razlikovati u zavisnosti od pravca putovanja i broja vremenskih zona koje prelazite. Zbog toga je dobro konsultovati lekara ili farmaceuta pre korišćenja suplementa.
